कैल्शियम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी पोषत तत्वों में एक होता है। शरीर में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होने की वजह से हड्डियां मजबूत रहती है और शरीर की कमजोरियां भी दूर हो जाती है। इसलिए आपको ऐसे फूड्स का प्रयोग जरूर करना चाहिए, जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
दूधः- दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। हड्डियों की मजबूती और शरीर के लिए रोजाना एक ग्लास दूध का सेवन जरूर करना चाहिए, जिससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नही होगी। इसके अलावा आप दही का प्रयोग भी कर सकते है क्योंकि एक कप दही में लगभग 325 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
चिया सीड्सः- 100 ग्राम चिया सीड्स में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। आप चिया सीड्स का सेवन शेक या स्मूदी के साथ करके अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते है।
बादामः- आपको अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ती करने के लिए प्रतिदिन भीगे बादाम का सेवन जरूर करना चाहिए, क्योंकि 100 ग्राम बादाम में लगभग 265 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
पालकः- आप यह तो जानते हि होगें कि पालक में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है, आयरन के अलावा पालक में कैल्शियम भी पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
रागीः- 100 ग्राम रागी में 350 मिलीग्राम के करीब कैल्शियम होता है। रागी से बने आटे की रोटी खाने से सेहत को बहुत से फायदे होते है।
अंजीरः- अंजीर खाने से हमारे शरीर को बहुत लाभ मिलता है। एक कप सूखे अंजीर में लगभग 300 से 350 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
.jpeg)
