यदि आप बार-बार किसी न किसी बीमारीं की चपेट मे आ रहे है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति कमजोर हो गयी है। रोग प्रतिरोधक क्षमता घटने की वजह से नींद पूरी न होना, मौसम में तेजी से होने वाले बदलाव, अनियमित खानपान, देर रात तक काम करने की आदत, नशे की आदत और जन्मजात कमजोरी हो सकती है।
इम्यूनिटी घटने के लक्षणः- जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना, बार-बार सर्दी-जुकाम होना, घबराहट होना, शरीर मे खून की कमी से पीलापन आना, भूख कम लगना, अधिक कमजोरी महसूस होना, थकान अधिक होना, तनाव का हावी होना, एकाग्रता में कमी आना, सिर में दर्द रहना और चीजें याद न रख पाना आदि यदि आप इन बीमारियों का शिकार हो गये है तो इसका मतलब है की आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी हो गयी है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपायः-
➤ नींबू और संतरा जैसी विटामिन-सी वाली चीजों का सेवन करें। जिसकी वजह से यह शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के बनने में मदद करता है, ताकि आपका शरीर किसी भी तरह के संक्रण से लड़ने के काबिल रहे।
➤ भोजन में लहसून को शामिल कर ले, ताकि कैंसर और हर प्रकार के अल्सर से आप अपना बचाव कर सकें। यदि आप लहसून की दो कलियॉ रोज खायेंगे तो रक्त चाप पर भी नियंत्रण रहेगा।
➤ पत्तेदार सब्जियों में प्रतिजीवाणु तत्वों की मौजूदगी होती है, जो शरीर को संक्रमण से बचाते है। इसलिए हरी सब्जियों को अपने आहर में जरूर शामिल करें।
➤ शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में दालचीनी का बड़ा योगदान होता है साथ हि यह कैंसर और अल्सर जैसी बीमारियों से बचाब करता है।
➤ गाय का दूध खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा शरीर से घटाकर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बनाने में मदद करता है। इसलिए गाय के दूध का सेवन जरूर करें।
➤ मूंग की दाल, सेंधा नमक और अदरक का थोड़ी मात्रा में नियमित इस्तेमाल करने से भी इम्यूनिटी सिस्टम में सुधार मिलता है।
➤ मशरूम में पाये जाने वाले खनिज नाइसिन, विटामिन-बी और रिबोफ्लैविन शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बहुत फायदेमन्द होते है।
➤ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए पालक को रामबाण माना जाता है। पालक में मौजूद फोलेट शरीर में नयी कोशिकाओं का निर्माण और क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करता है।
➤ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए बादाम का सेवन जरूर करें, क्योंकि बादाम में मौजूद कैल्शियम और मैग्नीशियम रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाने में बड़े मददगार होते है।
➤ यदि आप रोजाना 10 ग्राम काजू खा लें, तो इससे आपके शरीर मे आयरन की कमी नहीं होती है और इससे आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोत्तरी होगी।
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